ẢNH HƯỞNG THỂ CHẤT
Sự tức giận kích hoạt phản ứng ‘chiến đấu hay bỏ chạy’ của cơ thể. Cảm xúc sợ hãi, phấn khích và lo lắng cũng kích hoạt phản ứng này. Các tuyến thượng thận làm cơ thể tràn ngập các hormone gây căng thẳng, chẳng hạn như adrenaline và cortisol. Não sẽ đẩy máu ra khỏi ruột và hướng tới các cơ, để chuẩn bị cho hoạt động thể chất gắng sức. Nhịp tim, huyết áp và hô hấp tăng, nhiệt độ cơ thể tăng và da đổ mồ hôi. Tâm trí căng thẳng và tập trung.
ẢNH HƯỞNG SỨC KHỎE
Dòng chảy liên tục của các chất gây căng thẳng và những thay đổi trao đổi chất liên quan đi kèm với sự tức giận liên tục không được kiểm soát cuối cùng có thể gây hại cho nhiều hệ thống khác nhau của cơ thể.
Một số vấn đề sức khỏe ngắn hạn và dài hạn có liên quan đến sự tức giận không được kiểm soát bao gồm:
- Đau đầu
- Các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như đau bụng
- Mất ngủ
- Tăng lo lắng
- Trầm cảm
- Huyết áp cao
- Các vấn đề về da, chẳng hạn như bệnh chàm
- Đau tim
- Đột quỵ.
KIỂM SOÁT CƠN GIẬN THEO NHỮNG CÁCH LÀNH MẠNH
Những gợi ý về cách thể hiện sự tức giận của bạn theo những cách lành mạnh:
- Nếu bạn cảm thấy mất kiểm soát, hãy tạm thời rời khỏi tình huống đó cho đến khi bạn bình tĩnh lại.
- Nhận biết và chấp nhận cảm xúc đó là bình thường và là một phần của cuộc sống.
- Cố gắng xác định chính xác lý do tại sao bạn cảm thấy tức giận.
- Khi bạn đã xác định được vấn đề, hãy cân nhắc đưa ra các chiến lược khác nhau để khắc phục tình hình.
- Làm điều gì đó liên quan đến thể chất, chẳng hạn như chạy bộ hoặc chơi thể thao.
- Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng về cảm giác của bạn.