Chọn tinh bột một cách cẩn thận
Bệnh tiểu đường không có nghĩa là bạn phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột. Chọn ngũ cốc nguyên hạt, đậu, quả hạch, rau và trái cây tươi. Bạn có thể ăn trái cây mặc dù nó ngọt. Ăn đúng lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn.
Giảm cân nếu cần
Khởi đầu từ mức nhỏ. Nếu bạn thừa cân, chỉ cần giảm vài cân cũng có thể cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể. Nó sẽ giúp giảm lượng đường trong máu của bạn và cải thiện huyết áp và mỡ trong máu của bạn. Để bắt đầu, hãy thử cắt giảm chất béo, đường và calo dư thừa khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Ngủ đủ
Ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể làm tăng cảm giác ngon miệng và thèm ăn các loại thực phẩm giàu carb. Điều đó có thể dẫn đến tăng cân, tăng nguy cơ mắc các biến chứng như bệnh tim. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ bảy hoặc tám tiếng mỗi đêm. Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, việc điều trị có thể cải thiện giấc ngủ của bạn và giảm lượng đường trong máu.
Hãy năng động
Chọn môn thể thao bạn thích – đi bộ, khiêu vũ, đi xe đạp hoặc chỉ bước tại chỗ trong khi bạn đang nghe điện thoại. Vận động nửa giờ một ngày. Tập thể dục có thể giúp bạn giảm nguy cơ tim mạch, cholesterol và huyết áp, đồng thời giảm cân. Tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng và có thể giúp bạn cắt giảm thuốc trị tiểu đường.
Theo dõi lượng đường trong máu hàng ngày
Bạn phải kiểm tra chỉ số đường huyết mỗi ngày. Và trên thực tế, việc kiểm tra lượng đường trong máu có thể giúp bạn tránh được các biến chứng của bệnh tiểu đường, chẳng hạn như đau dây thần kinh hoặc ngăn chúng trở nên tồi tệ hơn. Kiểm tra cũng có thể giúp bạn biết thức ăn và hoạt động thể chất ảnh hưởng đến bạn như thế nào và liệu kế hoạch điều trị của bạn có hiệu quả hay không. Bác sĩ của bạn có thể căn cứ vào chỉ số đo hàng ngày và thông tin cụ thể của bạn để giúp bạn thiết lập một phạm vi mức đường huyết mục tiêu. Bạn càng đến gần mục tiêu của mình, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn.
Quản lý căng thẳng
Khi bạn bị tiểu đường, căng thẳng có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên. Loại bỏ bất kỳ căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần nào. Tìm hiểu các kỹ thuật để đối phó với những loại căng thẳng khác nhau. Các kỹ thuật thư giãn như tập thở, yoga và thiền có thể đặc biệt hiệu quả nếu bạn mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Nói không với muối
Giảm muối trong chế độ ăn uống của bạn. Việc này có thể giúp giảm huyết áp và bảo vệ thận của bạn. Tránh thực phẩm chế biến sẵn và sử dụng nguyên liệu tươi khi bạn có thể. Nêm các loại thảo mộc và gia vị thay vì muối khi bạn nấu ăn.Người lớn từ 51 tuổi trở lên và những người bị huyết áp cao, tiểu đường hoặc bệnh thận mãn tính nên trao đổi với bác sĩ về mức độ giảm lượng muối natri nạp vào cơ thể. Nói chung, những người mắc bệnh tiểu đường nên giảm xuống dưới 2.300 mg mỗi ngày, tuy nhiên bác sĩ có thể đề nghị lượng thấp hơn.
Kiểm tra nguy cơ mắc bệnh tim
Bệnh tim có thể là một biến chứng nghiêm trọng của bệnh tiểu đường. Theo dõi nguy cơ của bạn bằng cách kiểm tra ABC như sau:
- A1C. Đây là thước đo kiểm soát lượng đường trong máu trung bình của bạn trong 2-3 tháng. Bạn có thể cần kiểm tra nó hai lần trở lên trong một năm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thiết lập một mục tiêu.
- Blood presure (Huyết áp). Mục tiêu: dưới 140/80 mm Hg.
- C Mục tiêu: LDL đến 100 mg/dl hoặc thấp hơn; HDL trên 40 mg/dl ở nam và trên 50 ở nữ; và chất béo trung tính triglycerides dưới 150 mg/dl.
Chăm sóc vết thương, sưng và vết bầm tím
Bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và làm chậm quá trình lành vết thương, vì vậy hãy nhanh chóng xử lý ngay cả những vết cắt và vết trầy xước đơn giản. Làm sạch vết thương đúng cách và sử dụng kháng sinh và băng vô trùng. Gặp bác sĩ nếu nó không tốt lên trong một vài ngày. Kiểm tra bàn chân của bạn mỗi ngày xem có vết phồng rộp, vết cắt, vết loét, mẩn đỏ hoặc sưng tấy không. Giữ ẩm để ngăn ngừa các vết nứt.
Bỏ hút thuốc
Những người mắc bệnh tiểu đường hút thuốc có nguy cơ tử vong sớm cao gấp hai lần so với những người không hút thuốc. Bỏ thuốc giúp ích cho tim và phổi, làm giảm huyết áp và nguy cơ đột quỵ, đau tim, tổn thương thần kinh và bệnh thận. Tư vấn với bác sĩ để có cách bỏ thuốc lá phù hợp.
Chọn siêu thực phẩm
Không có chế độ ăn kiêng duy nhất cho bệnh tiểu đường. Nhưng đây là những điều cơ bản cần ghi nhớ: Thưởng thức các loại siêu thực phẩm như quả mọng, khoai lang, cá có axit béo omega-3 và rau lá xanh đậm. Kiểm tra nhãn thực phẩm và tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Thay vào đó, hãy chọn chất béo không bão hòa đơn và đa như dầu ô liu.
Lên lịch thăm khám bác sĩ
Khám với bác sĩ hai đến bốn lần một năm. Nếu bạn dùng insulin hoặc cần giúp cân bằng lượng đường trong máu, bạn có thể cần phải đi khám thường xuyên hơn. Ngoài ra, hãy khám sức khỏe và mắt hàng năm. Bạn nên được kiểm tra tổn thương mắt, thần kinh, thận và các biến chứng khác. Gặp nha sĩ hai lần một năm.